人最佳的作息时间（人最合理的作息时间表）
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于人最佳的作息时间，人最合理的作息时间表这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 七点半：起床。
2、 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5: 22-7: 21起床的人，体内一种能导致心脏病的物质水平较高，因此7: 21之后起床对他们的健康更有利。
3、 打开灯。“一醒来就开灯，灯会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和起床模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩说。
4、 喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。
5、 7: 30-8: 00:早饭前刷牙。
6、 “早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，就等早饭后半小时再刷牙。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登沃特金斯说。
7、 8: 00-8: 30:吃早餐。
8、 “早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。”伦敦大学国王学院营养学家凯文？威伦说。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。
9、 8: 30-9: 00:避免运动。
10、 布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。马萨诸塞大学医学院的研究人员发现，每天散步的人，
11、 比久坐不运动的人低25%。
12、 9: 30:开始一天中最困难的工作。
13、 纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。
14、 10: 30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。
15、 如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。
16、 11点：吃点水果。
17、 这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。
18、 13: 00:在面包中加入一些豆类和蔬菜。
19、 你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。“烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”惠兰博士说。
20、 14: 30-15: 30:短暂午休。
21、 雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。
22、 16: 00:喝一杯酸奶。
23、 这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。
24、 17: 00-19: 00:运动。
25、 谢菲尔德大学的运动学博士里沃尼克(Rivo Nick)说，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
26、 19: 30:晚饭少吃点。
27、 晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。
28、 21: 45:看电视。
29、 这个时候看电视放松一下，有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。
30、 23：00：洗个热水澡
31、 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。
32、 23：30：上床睡觉
以上就是人最合理的作息时间表这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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