办公室按摩脊椎方法（办公室脊椎运动）
发布者：李龙东•
2023-08-08
摘要你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于办公室按摩脊椎方法，办公室脊椎运动这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于办公室按摩脊椎方法，办公室脊椎运动这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 斜方肌拉伸
2、 左臂高举，然后绕过头顶，托住右耳，头部自然向左倾斜。耸耸右臂，然后放松，尽可能地拉。换到另一边，动作一样。每侧8次，共2组。
3、 稳定的腹部训练方法
4、 臀部坐在椅子前半部，收紧小腹，抬起手臂拉长脊柱。(准备姿势)
5、 收紧小腹，保持背部挺直。双臂移至小腹前侧，呼吸时水平抬起一条大腿，吸气后放下。依次双腿。每组20次，共2组。
6、 背部保持紧张，双臂水平抬起，双腿水平伸直。每组坚持10秒，共做2组。
7、 书桌上的靠背弯曲伸展
8、 手臂伸直放在桌子上，躯干尽量贴在大腿前侧，头先抬起，然后离开脖子和胸椎依次向后拉伸，手臂向身体后方移动。向前弯腰时，依次弯曲腰部、胸部和颈椎，最后将头埋在双臂之间，将躯干贴在大腿上。
以上就是办公室脊椎运动这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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