助眠食物排行榜（助眠食物）
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于助眠食物排行榜，助眠食物这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 香蕉
2、 香蕉其实是包裹在果皮里的“安眠药”，富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，还有能放松肌肉的镁。
3、 猕猴桃
4、 一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！睡眠障碍的发生与中枢神经系统过度兴奋、交感神经过度兴奋或压力引起的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素c。
5、 有助于神经传导物质的合成和传递。此外，还含有其他水果中极其罕见的钙，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。
6、 龙眼
7、 晚上吃水果不利于消化，而且由于水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是睡前吃纤维含量高的水果，肠胃过饱会影响睡眠，对肠胃功能不好的人更是有害无益。但是如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆。
8、 它可以舒缓神经，帮助你睡得更好。
9、 小米
10、 小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。中医认为有健脾和胃安眠的功效。食用方法：取小米适量，加水煮粥，晚餐时或睡前食用。
11、 牛奶
12、 早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。
13、 蜂蜜
14、 蜂蜜中的葡萄糖和维生素能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，且无任何副作用。睡前一杯蜂蜜水可以帮助你放松，提高睡眠质量。睡前喝一勺蜂蜜就可以了，冷水冲泡更好。
以上就是助眠食物这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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