6块腹肌爆发力（6块腹肌）
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于6块腹肌爆发力，6块腹肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 首先，锻炼腹肌最重要的是什么？不可避免的，最重要的是仰卧起坐。但是仰卧起坐也要分开做。有的是仰卧，有的是棱角分明的仰卧起坐，就像健身房里的斜坡。有的是分组做，有的是连续做。我的宿舍条件参差不齐，
2、 起初，我总是在床上做仰卧起坐。首先，我把腿垂直于身体，在空中弯曲。每组10个，每晚做5组。这个数字可以慢慢加。
3、 刚开始锻炼腹肌可能会很疼，疼就正常了。
4、 我先说一下肌肉训练的原理。我们通过各种运动破坏肌肉组织，让它从体内吸收营养，重新形成更强壮的肌肉组织。
5、 疼痛意味着你已经成功破坏了肌肉组织。之后就要注意饮食习惯了。多吃含蛋白质的食物是个不错的选择，比如鱼、蛋、豆腐、牛肉、猪肉、土豆等。
6、 当我们在上面提到的第一个练习过程中感觉不到明显的疼痛时，就要换动作了。这段时间大概是三到四周或者四到五周。华丽多变的动作我教不来，请见谅。)
7、 下一步是什么？
8、 或者仰卧起坐。
9、 仰卧起坐是一个很重要的动作，也是一个很基础的动作。任何锻炼腹肌的人都不会落后于这个基本动作。我就是这样打下坚实的基础的。
10、 这个仰卧起坐比较简单，躺在平地上做就行了。
11、 这次是连续做，一口气做100到200左右。姿势要标准。不要用手撑着后脑勺。用手托住耳垂。你的手不需要任何力量。你应该能明显感觉到腹部的力量。摔倒的时候不要着地，一定要悬空。
12、 这个比较简单，就不详细解释了。
13、 说完了从上部开始的姿势，再来说说从下部开始的姿势，也就是抬腿练肌肉。
14、 等到最后一个动作做了三到四周或者四到五周。从抬腿开始锻炼。
15、 平躺在地板或瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，慢慢抬起双腿。注意你的腿抬起来的时候一定要直，不能弯曲。尽量让它们保持直线。等到你的腿达到垂直的身体，然后慢慢放下你的腿，注意仍然是直着放下。
16、 放下的时候不要碰到地面。然后继续抬，以此类推。
17、 一组15个，组数为5。这个数字还会继续增加。
18、 这个动作的高级动作是在双腿抬高到90度角时，用双腿的力量把身体“推”上去，然后继续放下。再重复一遍。
19、 这个动作主要是锻炼下腹部肌肉，也就是第三对和第四对腹肌。
20、 这里还有一个动作。我找不到中文名字。英语里叫俄式麻花。感兴趣的人可以看视频。这是一个非常标准的动作，可以同时锻炼八块腹肌。但不要频繁或单独练习这个动作。
21、 如果你让你的身体适应了这个动作，你就白白浪费了这个高效的动作。
22、 其实腹肌被称为最好练也是最难练的肌肉。为什么这么说？因为我们的腹肌在日常生活中似乎从来没有得到过特别的锻炼，你看，我们在长跑和短跑中练小腿和大腿，在提重物时练二头肌和斜方肌。
23、 似乎我们并不总是锻炼腹肌。
24、 其实腹肌是我们经常锻炼的肌肉群之一，另一个是舌头。你自己检查一下。
25、 无论我们做什么，大部分动作都会用到腹肌。我们的肌肉群是一个整体。当我们跑步或举起重物时，我们的腹肌被调动起来配合动作，这也是为什么有些人从不刻意锻炼腹肌，却也拥有完美的体型。
26、 所以，即使只用哑铃锻炼手臂两端，也是有效的。只是不明显，而且锻炼腹肌的时间更长。
27、 祝你早日成功！
以上就是6块腹肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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