体脂率下降5%大概减掉多少斤（降低体脂率的8个方法）
发布者：丁阳远•
2023-07-26
摘要你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于体脂率下降5%大概减掉多少斤，降低体脂率的8个方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于体脂率下降5%大概减掉多少斤，降低体脂率的8个方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 停止低效的简单有氧运动：持续的慢跑和骑自行车，这些有氧运动一开始可能会燃烧你的脂肪，但是时间长了，你的肌肉记忆能力已经习惯了这种强度，你的脂肪燃烧率已经很低了。
2、 交替强度运动：跑步，快慢交替，可以先快跑5分钟，然后慢跑再中跑，交替你的运动强度，同时保持主强度，尽量不要让你的心跳在130以下。这种心跳强度消耗的脂肪最多。
3、 少吃：油炸食品，尤其是炸串和快餐，除了给你带来高热量外，并没有营养，还会迅速增加你的体脂率。如果想快速减下来，就少吃这些东西，还有脂肪等脂肪含量高的食物。
4、 多吃：水果、鸡胸肉、牛筋、虾等。这些含有高蛋白和各种微量元素的食物可以无限量食用，但煮沸是最有效的。如果是爆炒，记得少放油。
5、 每天可以吃少量的坚果。虽然坚果中含有大量的油，一个瓜子，半粒油，但是这些坚果中也含有大量的不饱和脂肪酸。如果每天吃一点，会减少体内的油脂。
6、 少食多餐：可以把一天三餐分成六餐，也可以在三餐后分两次添加零食，但是要注意食物的选择，按照上面的小编选择合适的食物。
7、 细嚼慢咽：尽量细嚼慢咽，因为这样可以促进胃的消化，人吃东西后会有饥饿感，直到有饱腹感。有一定的过程。也许你吃饱了，但是你的大脑没有接收到这个消息，所以你会吃很多，但是吃的很慢。
8、 你会控制七分饱。
以上就是降低体脂率的8个方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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