健身一周计划表（健身一周计划）
发布者：刘同东•
2023-06-30
摘要你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身一周计划表，健身一周计划这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身一周计划表，健身一周计划这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 第一个是针对大肌肉群，周一练胸肌，周二练腿，周三练背部，周四练手臂、腹肌等小肌肉群。(胸背的顺序可以互换但是分开，因为需要胸背练习，这样才能达到周四增肌的效果。
2、 如果有朋友觉得周四训练的效果不够，可以安排周五周六周日进行弱肌训练，但不建议一周七天都安排锻炼，至少留出一天休息。
3、 第二个训练计划是把大肌肉群和小肌肉群结合起来，周一练胸肌和腹肌，周二练背部和斜方肌，周三练腿和手臂(胸肌和背部的顺序可以颠倒但分开)，这样每周循环两次，休息一天。
4、 再者，如果小伙伴去健身房有困难，不得不在家里、学校或公司锻炼，健身计划就要改变了。因为健身器材的限制，我们对于某个目标肌肉群的训练强度还不如多器械锻炼。这样我们可以在一天内练习多个肌肉群，
5、 可以一整天锻炼胸背手臂。同理，一周内要留出休息时间，每周至少要留出一天时间用于练习至少四次。
以上就是健身一周计划这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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