很多时候，你感觉到和你说话的人有口臭，而他自己却不知道，口臭的人自己闻不到，这是为什么?

不知道你是否担心过自己有没有口臭。这甚至还有一个专门的术语——halitophobia(口臭恐惧症)。一项研究发现，一些牙科诊所里80%的患者认为自己有口臭，但其中只有24%的人被证实。这种过分的担心可能源于一个事实，我们不能真正闻到自己的口气。因此，我们常常担心在和别人交谈的时候会不会散发出一阵阵的口臭。

有一个理论认为可能是由于我们过于习惯自己的体味，通俗点说，就是因为人的嗅觉具有很强的适应性，所以自己一般是闻不到自己口中的臭味的。同样的事情有时也会发生在我们日常生活当中：有没有发现，你无法察觉到自己屋子里的一些微妙气味，除非你刚度假完回到家里。同样的道理也适用于你的呼吸。

另一个原因可能是，我们呼吸和聊天时释放的口气是不同的。当你说话时，你很可能会收起嘴的后半部分，那里是口气来源。

接下来的解释是，我们无法闻到自己的呼吸。也许对于我们的鼻子来说，这是一种进化的结果。根据这种理论，鼻子会抑制吸收呼吸时的口气，而去检测那些关于安全和生存的关键气味，因此，头脑学会了屏蔽掉鼻子附近器官的气味。

而最近提出的观点是，呼吸过程中间的气味不够强烈。因此，许多人的口臭可能在他们自己的鼻子察觉到之前就已经稀释了。不过，如果路人甲向路人乙呼气，那么乙可以闻到甲的口气，那是因为乙只需要直接吸入，而不用先呼出。

那么你怎样才能知道自己有没有口臭呢，有2个简单的办法：

1、用一根干净的棉线在牙缝和舌苔上刮一下，如果线上的味道让你不堪忍受，那就说明你自己已经成为“公害”了。

2、将左右两手掌合拢并收成封闭的碗状，包住嘴部及鼻头处，然后向聚拢的双掌中呼一口气后紧接着用鼻吸气，就可闻到自己口中的气味如何了。

如果你想要一个正式的答案，你可以去订购一个呼吸测试工具或让牙科医生给你做一次口气测量仪的检查。

那么，该如何防治口臭?

(1)正常的起居生活。少吃零食，多吃蔬菜、水果和清淡易消化的食物，多喝水，保持运动等，大部分的口臭现象都可以消失。

(2)坚持早晚刷牙。不长期使用一种牙膏，常用一种牙膏对牙齿不好，此外，建议长期熬夜这备一瓶漱口水，及时清理口腔细菌。

(3)体质较弱女性补充维生素B6和微量元素锌。这类女性因缺乏维生素B6和微量元素锌，建议多吃瘦肉、鱼、蛋、肝、血、贝类、核桃和花生等食物。

(4)无糖型口香糖救急。咀嚼口香糖助于清除牙缝间的食物残渣和牙面上的软垢，也是一种防治口臭的方法。

维生素B6是一种维生素类药物，主要是补充体内维生素B6的缺乏，所导致的疾病，因此对治疗口臭的效果不理想，口臭的形成原因也是比较多的，有口腔源必的还有胃源性的，治疗本身需要多方面兼顾，健康、清淡饮食，改善胃肠药配合治疗，并且要加强锻炼，保持充足的睡眠。

有一些东西，它们非常的渺小，作用却十分强大，就像维生素B族可以调节情绪；维生素C可以抗衰老、增强抵抗力…

要想身体好，必须补对维生素ABCDE，辣么到底吃什么能补维生素？follow me，一次性告诉你补充常见维生素的10佳食物。

注：

1、植物性食物的维生素A含量按其类胡萝卜素含量换算所得。

2、本文数据来源《中国食物成分表》

每天应该吃多少？

维生素A每日推荐摄入量：成年男性800ug/d ；女性700ug/d，每天吃法举栗:

选择一：

选择二：

每天应该吃多少？

维生素B1每日推荐摄入量：成年男性1.4mg/d ；女性1.2mg/d，每天吃法举栗

每天应该吃多少？

维生素B2每日推荐摄入量：成年男性1.4mg/d；女性1.2mg/d，每天吃法举栗

每天应该吃多少？

维生素B6每日推荐摄入量：成年人1.4mg/d ，每天吃法举栗

每天应该吃多少？

叶酸每日推荐摄入量：成年人400ug/d ，每天吃法举栗

Tips：蔬菜和猪肝对比，单看100g含叶酸的量，虽然蔬菜不比猪肝高，但是蔬菜每天推荐要吃300-500g更容易补充到。

Tips：针叶樱桃、刺梨、酸枣、沙棘这几种食物的非常优秀，本来前5名应该要有它们的名字，只可惜出身太神秘平时不容易吃到才没有上榜，如果你遇见它们记得不要错过哦。

每天应该吃多少？

维生素C每日推荐摄入量：成年人100mg/d，每天吃法举栗

每天应该吃多少？

维生素E每日推荐摄入量：成年人14mg/d，每天吃法举栗

有木有发现少了维生素D？ 含维生素D的食物相对较少，主要是鱼卵和海鱼（如三文鱼、金枪鱼），记得每天适当晒晒太阳补维D哦。

宝宝口臭是怎么回事

宝宝口臭是怎么回事呢？几乎每个成年人都过有口臭的经历，宝宝口臭也并不少见，常常令家长担心不已。确实，这种担心并不是多余的，宝宝口臭可能是某些潜在疾病的反应，爸爸妈妈们可一定要引起重视。下面我们来了解一下导致宝宝口臭的几大原因！

1、口腔内有积奶或积存的食物残渣未能及时洗净；

2、牙齿有大龋洞，内有腐败污物；

3、牙龈发炎、出血，或有牙龈瘘管出脓；

4、口腔溃疡、扁桃体炎、咽炎等。食物残渣、坏死组织和脓液受到细菌作用后，产生吲哚、硫氢基及胺类，可散发出腐败性口臭。

5、鼻炎、鼻窦炎，宝宝玩耍时把异物塞入鼻腔引起鼻炎、鼻出血而致口臭也是常见原因。

6、胃肠功能障碍所引起的一种消化不良，常在嗳气时闻到这种酸臭味。宝宝过多的进食甜食、高蛋白、高脂肪食品也常致口臭。

7、宝宝如患有中耳炎也会导致口臭。

二、让宝宝嘴巴变香，妈妈学会了吗？

口腔卫生

婴幼儿在哺乳后或每天晚上，妈妈应用纱布蘸温水清洁宝宝口腔，或者哺乳后喂些温开水冲洗口腔；大一点的宝宝可以在妈妈的帮助下完成刷牙。刷牙是保持口腔洁净、防止口腔疾病、远离口臭最有效的方法。宝宝有了口臭，妈妈也不必担心，可在线咨询鸽子医生获得及时回复，我们与妈妈一起守护宝宝的成长。

2.睡前禁食

宝宝睡前不要吃过甜的和油腻的东西。不要让宝宝养成含着食物或奶嘴睡觉的习惯。让宝宝多吃些水果和蔬菜，增加纤维素、维生素，可以促进肠道蠕动，防止消化不良。

3.多喝开水

要督促和培养宝宝多喝些凉开水，以保持口腔湿润和环境的清洁，减少口腔疾病的发生。妈妈最好能保证宝宝每天至少喝5杯水，饮料可不算哦！

4.奶具清洁

宝宝所用的食具、奶具等要经常清洁消毒，如果是母乳喂养，妈妈就要多注意乳头的洁净卫生，减少致病菌的感染，防止胃肠和口腔等疾病的发生。

5.及时就医

当发现宝宝有口臭时，妈妈最好带他到医院做个检查，排除宝宝患有消化不良、龋齿、鼻腔、口腔、牙周炎等疾病的可能，再进行有针对性的治疗和药物调理。一定遵医嘱用药、用量、用法。

你这个问题提的好，很多人都知道维生素A、C、D、E的作用，但是对于B族维生素的不甚了解，很多专家也很少提到关于维生素B的作用，相比于其他维生素是比较偏冷门的，其实在维生素B在我们细胞中，还是在我们临床医疗医嘱中，都有着不可替代的作用。

作为一名中西结合医生，我读大学课余时间报考了公共营养师，对于营养学的理解不敢说有多深，还是强于普通的医生。我身边的朋友知道我学医后和取得三级公共营养师后，经常会问到关于维生素A、B、C、D、E等作用和缺乏的问题，但是相对来说关于维生素B，很多人知之甚少，在这里我为大家稍稍讲解一下。

维生素B6是众多氨基酸的辅酶，它是众多氨基酸的氨基转移酶，以及脱羧酶、消旋酶的辅酶。从性质上来说，维生素B6是吡啶衍生物，主要有三种形式存在，包括吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺，其中吡哆醛和吡哆胺可以在人体的细胞中互相转换。在氨基酸中，色氨酸转化为烟酸也需要维生素B6的作用。

在组织和器官层面中，维生素B6具有促进人体内核酸的合成、延缓组织及器官老化、缓解夜间肌肉痉挛、脚抽筋、手麻痹等症状的作用。如果长期缺乏维生素B6就会对身体造成一系列的伤害，比如周围神经病变（但是长期过量服用也会造成周围神经病变），在情绪上会表现出焦虑和抑郁的症状，此外还可以导致口角炎、贫血，诱发癫痫等一系列疾病的问题。

在食物中，我们的五谷杂粮、肉类、鸡蛋黄、豆类食物都富含大量的维生素B6。

在实际的医疗临床中，维生素B6的用途是十分广泛的。常用的用途有：

1. 能防治抗结核药物异烟肼中毒。

2. 对于癌症化疗后以及妊娠后产生的呕吐有很好的辅助治疗作用，在皮肤科方面对于脂溢性皮炎也有一定的作用。

3. 对于手术后不能进食的病人，需要进行肠外营养，这时候身体常常由于营养摄入不足导致营养不良的状态，这个时候需要补充适量的维生素b6，能促进体内细胞和蛋白质生成，有利于疾病的回复。

4. 对于一些长期消耗性疾病，需要补充一定量的维生素B6，甲亢、烧伤、长期的慢性感染和慢性腹泻，高胱氨酸尿症，尿毒症长期透析的患者，充血性心肌衰竭等疾病都需要产期服用维生素b6。

当然维生素b6不是没有什么副作用，长期服用的话会造成外周神经病变；具体表现为：远端肢体的定向和震动感觉明显消失, 同时痛、温、针刺和触碰的感觉受损且肢体反射消失。

维生素b12对于人体健康也是很重要的，相对来说维生素b12缺乏的情况是比较少见的，导致维生素b12缺乏常见的原因有曾经做过胃切除术的患者，还有就是长期吃素食的人。

对于维生素b12的缺乏也会导致一系列疾病：

1. 巨幼红细胞性贫血：b12参与红细胞核酸代谢，当缺乏维生素b6时，就会出现巨幼红细胞性贫血。

2. 神经系统损害：长期缺少维生素b12，就会导致弥漫性神经脱髓鞘。同时维生素b12可以用于治疗神经炎和神经萎缩。

3. 高同型半胱氨酸血症：缺少维生素b12也会导致同型半胱氨酸升高，而这个指标也是加重心血管疾病的危险因素之一。

本人中西结合男科研究生，国家三级公共营养师，目前在三甲医院工作，关注@中西结合男科廖医生，了解更多男性健康知识，学习中医养生，请各位大佬关注我哟！点赞+收藏+转发，让更多人受益