杠铃卧推的正确的锻炼方法（杠铃卧推的正确方法）
发布者：丁龙华•
2023-08-20
摘要你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于杠铃卧推的正确的锻炼方法，杠铃卧推的正确方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于杠铃卧推的正确的锻炼方法，杠铃卧推的正确方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 在健身房，杠铃卧推也是健身房练胸的经典动作。杠铃卧推属于自由重量卧推，比固定器械要好，所以你可以在水到一定程度的情况下，尝试用杠铃卧推来练习你的完整胸大肌。
2、 当然，为什么这个动作是经典动作？其实是因为这个动作可以通过上倾、平板、下倾三种方式锻炼不同部位，还可以让你的肱三头肌、三角肌等肌肉参与到胸肌的锻炼中来。
3、 那么你想知道如何锻炼吗？让我告诉你。
4、 目标锻炼部位：锻炼整个胸大肌。
5、 动作要领：
6、 1.采用宽握距，充分拉伸和完全收缩胸大肌；要求躯干和胸部呈桥形挺立，肩部下沉。如果是平的，就把杠铃杆放在胸部中间。
7、 如果你向上倾斜，你会把杠铃杆放在上胸位置；如果你向下倾斜，你会把杠铃杆放在下胸位置；当杠铃向上推至双臂伸直(微弯)时，让胸大肌处于峰值收缩状态，停留一点1s，让胸部感觉无力。
8、 2.呼吸方式：上推时呼气，放下时吸气。
9、 注意事项：
10、 使用杠铃卧推时，要注意自身的力量，不能盲目追求重量大。(很容易受伤)追求重量的时候，一定要有小伙伴帮你避免被碾压。
以上就是杠铃卧推的正确方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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