夜跑多少公里最合理（夜跑）
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于夜跑多少公里最合理，夜跑这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 。
2、 不要去看什么品牌的跑鞋，适合自己的最好。鞋底不能太硬，起不到缓冲作用。对膝盖的影响是巨大的。鞋子不能太挤，脚容易磨起泡。我们是在锻炼而不是受苦。
3、 很多没有很好保护自己的跑步者，一辈子都受着膝盖疼痛的折磨，所以要选择一双最适合自己的跑鞋。
4、 夜跑时最好穿一些鲜艳的衣服，尤其是有荧光标志的。安全问题不容忽视，是“夜跑”一族的必备装备。还可以带一些带荧光功能的装饰品。
5、 戴在手上等明显的地方。
6、 如果你家附近有公园，学校操场最好，那里空气清新，没有各种汽车的尾气粉尘，其次是环市路或环海路，主干道最后。各种排气粉尘侵袭严重，容易引发呼吸道疾病。
7、 避免坑洼，晚上光线不好，容易扭伤脚踝。
8、 饭后不能马上跑步。饱餐后，胃肠道供血增加，骨骼供血减少。马上跑步容易引起呕吐等症状，时间久了会导致胃下垂。所以，最好一小时后再运动。一小时后，食物初步消化，食物中的糖分首先开始被吸收。
9、 它会给跑步带来不适当的感觉。
10、 开始：千万不要直接在夜跑投入体育。你应该先做一些热身活动。跑步前要轻轻下压双腿，然后做深蹲，锻炼肌肉。也可以快步慢慢走，适应5-10分钟再做夜跑。
11、 这样会让全身的器官逐渐融入到运动中。
12、 夜跑最好持续1小时左右。根据自己的身体状况调整跑步的节奏和速度，以轻微出汗为标准。基本保持心跳在120-33，354，150之间，保持身体有氧。
13、 夜跑跑步期间和之后要注意保暖，不能因为出汗而划破衣服，注意感冒的发生。跑步结束后，你必须压腿来拉伸你的韧带。最简单的方法是俯身用手摸脚趾，也可以压腿弓步。
14、 找一个腰部水平的地方把腿放在上面，然后弯腰去压腿，一条腿压5分钟左右(压腿的目的是防止腿部肌肉结块，拉伸肌肉的线条。
15、 跑完步一定很渴，要及时补充水分。你应该在跑步后10分钟开始补充水分。不能马上喝水，也不能突然喝。你应该一小口一小口地喝，以避免喝太冷的冷冻水。温水最好。
以上就是夜跑这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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