如何锻炼腹肌动作图解（锻炼腹肌8种动作图解）
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于如何锻炼腹肌动作图解，锻炼腹肌8种动作图解这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 一.频率
2、 隔天锻炼一下腹肌。虽然很多人一次做几百个仰卧起坐，但我建议你选择对你最有效的214个练习，只做三组，每组30到50次，每组要完全力竭。
3、 第二，重量
4、 腹肌训练用的重量越大，动作不规律的可能性就越大，腰也就越粗。增加体重可以燃烧更多脂肪的想法是错误的。所以我建议你用紧张和控制代替负重，用意念收紧和刺激腹肌。
5、 第三，状态正确
6、 练腹肌时，要保持整组腹肌不断紧张，无论动作开始还是结束，都不要让它们放松。始终做到完全力竭，每组都要做到完全力竭。不要数次数，一直做，直到再也收缩不动腹肌为止。
7、 你不必完全是异性恋。练腹肌的时候不要拱起背，胸部要微微含住。以便将张力集中在腹部。上半身伸得越直，臀部参与用力就越多，不仅减少了腹肌的受力，还增加了腰背劳损的风险。
8、 第四，吊腿
9、 做这个动作时，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。简单抬腿当然舒服。
10、 但那只会刺激臀部，不会刺激腹部肌肉。照我的方法做，运动很辛苦，但是会完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢。以防止摇晃。记住：你的目标是练腹肌。而不是尽你所能抬起你的腿。
11、 如果你觉得很难完全伸直你的腿，你可以弯曲你的膝盖来做。当腹肌变得强壮后，再逐渐伸直双腿，做下去。
12、 五、坐着抬腿
13、 这个动作可以更好的刺激腹部肌肉的下部。坐在板凳边缘，双腿向前下伸，身体后倾10度左右，抓住板凳边缘，保持身体平衡。不要屈膝，抬腿。直到脚趾与眼睛平行，
14、 但是控制和张力在整个动作中是非常重要的，稍有疏忽就可能导致腰背受伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到完全筋疲力尽。很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作。
15、 那样会造成臀部和腹部扭转腹部的弧形张力，把更多的张力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。
16、 六、仰卧腿蜷起
17、 起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
18、 七、仰卧抬腿卷缩上
19、 起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
以上就是锻炼腹肌8种动作图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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