尝试这五种自重练习让膝盖更强壮更健康
发布者：刘阳•
2023-09-04
摘要如果您的膝盖虚弱导致您在日常生活中感到疼痛，扰乱您的跑步或阻止您在健身房取得新的个人最佳成绩，您可能需要努力加强膝盖周围的肌肉。这
如果您的膝盖虚弱导致您在日常生活中感到疼痛，扰乱您的跑步或阻止您在健身房取得新的个人最佳成绩，您可能需要努力加强膝盖周围的肌肉。这五个练习就能做到这一点;他们也不需要任何设备，并且会花费您 10 分钟的时间。
膝盖实际上是身体最大的关节，在支撑我们整个身体的重量方面发挥着重要作用，因此我们需要保持膝盖强壮。布帕说：“加强膝盖锻炼将有助于保护膝盖并保持周围肌肉的强壮。这将有助于防止受伤，并在膝盖受伤时帮助您康复。” 如果您经常进行大量锻炼，尤其是跑步，这一点尤其重要。
正如我们之前提到的，这五种练习不需要任何设备，因为它们都是自重练习。然而，一旦您发现它们很容易，最好结合一些阻力带或一对哑铃来产生一些额外的阻力，以帮助进一步增强关节肌肉。不过，给自己找张椅子，每个练习做 10 次，总共做三轮。您需要执行以下操作：
股四头肌收缩(坐在椅子上，当腿伸展时保持 15 秒)
深蹲
单腿深蹲(利用椅子慢慢降低身体)
弓步
直腿抬高
我们希望您发现这些练习很有用，但如果您膝盖受伤，请先咨询您的家庭医生，看看它们是否合适。如果您的膝盖没有受伤，并且您只是想寻找一种对膝盖温和的锻炼方式，那么我们提供了20 分钟的不深蹲、适合膝盖的锻炼方式，将有助于增强您的腿部肌肉。另外，看看杰森·莫玛和道恩·强森为加强膝盖所做的练习。
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