单杠引体向上训练方法视频（单杠引体向上训练方法）
发布者：金熙•
2023-09-01
摘要你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于单杠引体向上训练方法视频，单杠引体向上训练方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了
你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于单杠引体向上训练方法视频，单杠引体向上训练方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 行动1。引体向上垂直悬挂。
2、 找一个单杠，跳起来用正手接住单杠，双脚离开地面，直到支撑不住为止。垂直悬吊：主动收缩(静态)肌肉，训练手握力和前臂力量。
3、 训练：24次(15-20秒)
4、 2.引体向上和反向划船
5、 找一个高度大概在腰部的单杠，双脚着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，拉起上半身。
6、 训练：40到60次。
7、 3.引体向上是通过双手向上弯曲来暂停的
8、 熟悉以上动作，下巴在单杠上的位置，并保持这个动作。
9、 培训：15次
10、 4.引体向上和离心练习
11、 这是引体向上的关键部分，离心收缩难度更大。最初的动作是屈手悬挂，然后身体慢慢下降，直到回到垂直悬挂。保持整个下降过程平稳，用背部肌肉对抗重力。
12、 培训：30次
以上就是单杠引体向上训练方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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