通过这个五步锻炼来增强双腿力量
发布者：金同•
2023-07-17
摘要说到下半身锻炼，不可否认的是，深蹲和弓步是其中的佼佼者。但两者都会给膝盖带来很大的压力，所以如果你在这个区域感到疼痛，它们不太可能
说到下半身锻炼，不可否认的是，深蹲和弓步是其中的佼佼者。但两者都会给膝盖带来很大的压力，所以如果你在这个区域感到疼痛，它们不太可能是你最喜欢的(或者也许你只是讨厌它们，这也完全可以)。然而，这项锻炼不包括任何深蹲或弓步，但仍然可以帮助您增强腿部力量;您所需要的只是一个小阻力带。
人们经常质疑阻力带是否能提供有效的锻炼——答案是肯定的。阻力带非常适合力量训练，因为您身体的肌肉必须更加努力地工作才能克服阻力带施加在它们上的阻力，并且您的肌肉必须更加努力地工作，您就会变得越强壮。2019 年的一项研究甚至表明，它们可以提供与传统健身器材相似的力量增益。此外，它们用途极其广泛且易于存储。
您对此锻炼有一些选择，因为您需要从七个练习中选择五个来完成。它们会锻炼您的整个下半身，包括臀肌、股四头肌和腿筋。每项练习每侧重复 10 到 15 次，并且您的目标是总共进行三到四轮练习。此外，许多练习都需要一把椅子来支撑，以帮助保持平衡并让初学者更加友好，因此请确保您手头有一把椅子。这是你的练习清单：
用带子支撑椅子的登山者
带带子的椅子支撑翻盖式
用带子支撑椅子的回扣
带状侧踏板
带状对角侧台阶
椅子支撑髋部推力
单腿臀桥
我们希望您喜欢这次下半身锻炼!请记住，您想要用于此锻炼的阻力带类型是较小的“战利品带”之一 - 这些阻力带主要用于下半身锻炼，而上拉带(较大的阻力带)则非常适合上半身和全身锻炼-身体。为了使臀部推力更加困难，请使用单个哑铃(可调节的哑铃也很有用，这样您就可以随着进步而不断增加重量)。否则，如果您没有壶铃或装满水的大瓶子就可以了。
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